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申【请商】标:313天『下』睡眠“日 ”医:【别】在床【上】滑{手}

记『者廖』雪茹/《新》竹『报导

今天』是3「月13日」天下睡眠{日(World Sleep Day),}凭 据[台]湾睡眠 医『学』学会统{计,台湾每5}人就“有1”人深〖受〗失《眠》之苦,全{台失}眠‘人’口《已》经「跨」越400 万[人;]健保 署统〖计,2018年全〗台湾处{方跨越9}亿「颗」安眠药。医‘师’示‘意,失眠’缘故原由〖许多,其〗中一项主因,{跟}使用3C产(物有很大的)关『系。

中国医』药{大学}新【竹附设医】院身「心」科<主>任王【明钰示】意,‘天’下「睡」眠『日』是 由[天]下 睡‘眠’医学学会【于2008年提】议的一【项】年度{流}动,(目)的《是唤》起(民)众 重[视]睡 眠、体‘贴’睡(眠,)领 会[睡]眠与 身心健康【的】关【系】等。

3C【影响】睡眠 当心《恶性循》环

〖当〗夜晚光《线削弱》后,大【脑】中的松『果』体《就》会『排』泄 褪黑[激素,促]进 我‘们’的<睡眠。然则,>现{代人所}使『用的3C产物萤』幕『都』富‘含’蓝光,这{些蓝}光在《进》入视『网膜后,』会『被』转换成“神经”讯「号传至大」脑的视交{叉}上核,经【交感】神{经}传导 至松果[体,]松果 体「被错」误{通}知了「<天还亮>着」的‘讯’息后,〖抑制而〗且延后『了』褪<黑>激 素[的]排 泄,睡意下降。

<再>加上,若是<在床上>使「用智慧」型手机〖或〗平 板,经[常越]看 越“起劲,”让脑壳运〖转〗一直、难以{放}松,【会让】我〖们〗与床(发)生了错“误”的『制』约:从「放松、睡‘觉」逐’渐‘转变’为「{苏}醒〖的使用〗智 慧[型手机、]平板」,更 睡不着,“失”眠的「状态形」成‘恶性’循〖环。

若是真〗的{需}要《在》睡‘前’使〖用3C〗用《品该怎》么办《呢?》王‘明’钰『建』议,第一{步,}脱‘离’床上使‘用3C产物,让’床『真』正〖的回复〗为「〖放松、睡〗觉『的』地「方」;」第 二步,调[整3C]产物的萤 幕背光,『降』低 蓝光[的强]度,让 松果体<发>现「 天[黑]了」, 促【进】褪《黑》激素排(泄,增添睡意。

)身心『科』医师周「伯翰」也示意,(失)眠跟「焦虑、郁」闷、「压」力“或是身体”疼痛有 关,若是没[有仔细评估]找出背 后【缘】故原由有 的[放]矢, 若 只[开]安 眠【药】给‘患’者,《可》能会(导致)安眠药越吃『越』重的 情[形。

]该院 临{床}心理【师】林〖诗颖〗和(洪樱)慈【针】对有「失」眠困扰,特<别>是{希望}靠着自【己的】气(力)而非〖药〗物{控}制<睡眠的患>者,提 供[了]失 眠“的认”知『行』为治“疗,”透「过」睡 眠[的]认知行 为《治》疗「协」助找出‘问’题{症结,}率领患者(重)新{检}视因<失> 眠‘发’生{的}睡眠「迷思、睡」眠〖所引发〗的情绪和失“眠”后的【生】活“习”惯,协助『调整想法和』行为, 营造出乐成[的]入 眠履{历,}提『升』自《行》入‘眠’的『自』信心。

▲医<师提>醒,{切勿}在<床上>使用3C产“物,”一定〖要让床成〗为「放松、睡觉‘的’地方」;图【为情】境{照,}图中{人}物与《本文》无〖关。(记者〗廖“雪”茹《摄)

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